Bệnh thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm là những căn bệnh khiến người bệnh đau lưng nhức nhối, kéo dài và gây rất nhiều khó khăn trong sinh hoạt cũng như làm họ cảm thấy mệt mỏi về chính sức khỏe của mình. 5 bài tập dưới đây được nghiên cứu bởi giảng viên yoga nổi tiếng tại New York (Mỹ) - Jean Koerner bật bí. Các bạn hãy chú ý và luyện tập theo nhé.

  1. Động tác ngả xoắn

Tác dụng của động tác này là giúp các cơ, dây chằng được thư giãn một cách tối đa. Đồng thời, nó cũng giúp mạch máu lưu thông để giảm đau lưng hiệu quả.

Bước 1: Bạn nằm trên mặt phẳng sao cho đầu gối vuông góc với mặt phẳng đó, Hai bàn chân đặt trên mặt phẳng chắc chắn, hai tay thả lỏng, đặt ngửa, từ từ nâng mông và thắt lưng lên khỏi mặt phảng đó cao khoảng 4- 6 centimet. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

Nếu tập luyện 7 bài tập này sẽ hết đau lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm 1

Bước 2: Nằm với tư thế giống bước 1, hít thở sâu, hai đầu gối nâng lên cao, chéo về phía tay trái sao cho mông phải không chạm mặt phẳng. Thở ra nhẹ nhàng, từ từ rồi trở lại tư thế ban đầu.

Bước 3: Bạn nằm trên mặt phẳng, sau đó từ từ quay hông, mông và đầu gối sang phải, giữ nguyên đầu, ngực. Hai tay thả lỏng, duỗi lên trên. Bạn thở nhịp nhàng trong khi vẫn giữ nguyên động tác. Sau 4-5 giây, bạn trở lại vị trí cũ. Lặp lại với bên trái. Cứ như vậy mỗi bên 2 lần.

  1. Động tác xâu kim

Động tác này có tác dụng thư giãn khớp háng, kéo dãn cơ và dây chằng ở lưng giúp lưng giảm đau, thoải mái

Bạn hãy nằm trên mặt phẳng, đùi giơ lên, chân song song với mặt đất. Đặt cổ chân phải lên đùi chân trái, hai tay nắm đầu gối bên trái. Sau đó, bạn từ từ kéo đùi trái sát ngực, chân phải hãy kéo ngược lại với chiều chân trái. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi lặp lại với bên kia.

Nếu tập luyện 7 bài tập này sẽ hết đau lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm 2

  1. Động tác duỗi căng

Bạn đứng thẳng, hai chân bước sang ngang rộng hơn vai, chân bên trái hạ đùi thấp gối, chếch khoảng 90 độ, tay trái đặt ngửa lên đùi trái. Chân phải duỗi thẳng, chếch góc 15- 30 độ, tay phải giơ cao lên trời, lòng bàn tay hướng về phía trước, mắt nhìn theo tay.

Giữ tư thế duỗi căng lưng trong vài giây rồi lặp lại với bên kia.

Nếu tập luyện 7 bài tập này sẽ hết đau lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm 3

  1. Động tác thư giãn lưng

Động tác này giúp lưng được thư giãn tối đa. Bạn hãy thử xem nhé.

Bạn làm giống động tác chống đẩy, sao cho vai, lưng, hông tạo thành một đường thẳng. Hông đẩy lên cao, giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi hạ xuống. Tiếp tục hạ mông và giữ tư thế vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại 5-6 lần cho cả nâng và hạ hông.

Nếu tập luyện 7 bài tập này sẽ hết đau lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm 4

  1. Động tác cầu vồng

Bạn nằm ngửa, đầu gối vuông góc với mặt đất, bàn chân đặt bằng phẳng trên sàn. Lấy chân làm trụ, từ từ nâng hông và thân lên, trong khi đó, tay bàn tay đan vào nhau cho xuống dưới lưng, cằm cúi xuống chạm ngực. Nên giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở về vị trí cũ. Lặp đi lặp lại 2 lần.

Nếu tập luyện 7 bài tập này sẽ hết đau lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm 5

  • Động tác kết hợp cổ và lưng

Để toàn bộ cơ cổ, vai gáy và lưng được thả lỏng hoàn toàn, bạn hãy quỳ  hai đầu gối trên sàn, hai tay chống về phía trước sao cho thân song song với mặt đất. Cổ cúi thấp, lưng thả lỏng, hít vào thở ta vài giây, lặp lại động tác này 3 lần.

Nếu tập luyện 7 bài tập này sẽ hết đau lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm 6

      1. Bài tập thư giãn toàn thân

Thư giãn toàn thân là động tác cuối cùng của toàn bộ bài tập. Bạn nằm trên mặt phẳng, dang tay rộng 45 độ so với cơ thể, lòng bàn tay ngửa.

Nếu hơi đau lưng bạn có thể lấy một chiếc gối nhỏ đặt dưới lưng hoặc đùi, thả lỏng toàn thân trong 5 phút.

Nếu tập luyện 7 bài tập này sẽ hết đau lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm 7

Bên cạnh việc luyện tập thể dục thể thao, bạn hãy cân bằng lại chế độ dinh dưỡng hàng ngày bằng cách, bổ sung thêm nhiều thực phẩm có chứa canxi, vitamin C, E, D, hạn chế những thực phẩm chiên xào, nhiều dầu mỡ. Các thức uống có chứa ga, cồn như rượu, bia hay thuốc lá cũng là nguyên nhân khiến bạn đau lưng lâu ngày không khỏi.

Nếu chịu khó luyện tập đúng đủ và thưởng xuyên hàng ngày những bài tập trị đau lưng trên đây. Chắc chắn, bệnh đau lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm sẽ cực nhanh khỏi, những cơn đau sẽ không còn là nỗi ám ảnh, hành hạ bạn mỗi đêm nữa.

tri dau xuong khop banner